Angst. aber auch Traurigkeit, Enttäuschung oder Einsamkeit
kannst du mit Mitgefühl im Herzen einweichen.
Mitgefühl ist ein Super-Weichspüler für belastende und verletzte Gefühle.
Das Herz löst sich aus der Angst-Starre und wird wieder weiter und heller.
Die Mitgefühl-Übung
Vorab: Mitgefühl ist nicht Mitleid und bedeutet auch kein Selbstmitleid. Mitgefühl ist einfach Aufmerksamkeit und Präsenz
für die aufkommenden Gefühle und ist wie einfühlsames, aufmerksames Zuhören sich selbst gegenüber.
Hinweis: Bei stark verletzten Gefühlen ist es ratsam, diese Übung in einem geschütztem Rahmen mit einer therapeutisch erfahrenen Person durchzuführen.
1. Sich des Gefühls bewusst werden
Versuche dir deiner Gefühle in dieser Situation
bewusst zu werden. Und welches ruft am dringlichsten nach Aufmerksamkeit?
Oft sind wir so aufgewühlt und verwirrt, dass wir nicht klar unsere Gefühle von Gedanken trennen können. Wir erleben ebenso oft einen „Gefühlsbrei“ und können die verschiedenen Gefühle nicht klar
unterscheiden.
2. Herzfokussiertes Atmen
Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Herzbereich. Du kannst den Kontakt zum Herzen verstärken, indem du die Hand auf
dein Herz legst. Stell dir nun vor, wie dein Atem durch den Herzbereich (den Bereich in der Mitte des Brustbeins) fließt. Atme etwas langsamer und tiefer als üblich. Vorschlag: 5 Sekunden
einatmen, 5 Sekunden ausatmen.
3. Eine neutrale Haltung entwickeln
Versuche eine neutrale/distanzierte Haltung zu dem Thema bzw.
der Emotion zu entwickeln. Projiziere dein Gefühl außerhalb von dir selbst, indem du dir eine Person (oder ein Wesen, oder eine Form) vor deinem inneren Auge vorstellst, die dieses Gefühl hat.
4. Emotionen im Mitgefühl des Herzens einweichen
Sende nun aus deinem Herzen einen Strom von
Mitgefühl zu der Person, dem Wesen oder der Form. Bleibe über die Herzatmung in einer neutralen Haltung, während du weiter einen Strom von Mitgefühl sendest.
Lass dir für diesen Schritt Zeit.
Variation : Statt die Angst (oder ein anderes Gefühl) als Person, Wesen oder Form ausserhalb von dir zu projizieren, lass intuitiv eine Farbe für das Mitgefühl auftauchen. Atme dieses farbige Licht langsam in dein Herz ein und aus. Stell dir vor, dass diese Farbe der Weichspüler ist. Weiche alle verwirrenden und belastenden Gefühle im Mitgefühl des Herzens ein. Bemerke diese Gefühle, spring aber nicht in sie hinein. Bleibe mit deinem Fokus weiter bei der Herzatmung und nimm den aufwühlenden Gefühlen auf diese Weise ein wenig von ihrer Wichtigkeit. Bleibe in der mitfühlenden Haltung, bewerte deine Gefühle nicht. Lass dir für diesen Schritt Zeit.
Wenn während der Übung aufwühlende Gefühle oder Gedanken auftauchen, kehre einfach immer wieder zur Herzatmung zurück.
Die Vorteile der Übung:
- · Verwandelt unangenehme, belastende Gefühle in neue, regenerierende
- · Gefühle werden nicht unterdrückt, verleugnet oder unkontrolliert ausgelebt, sondern transformiert
- · „Versteckte“ Emotionen kommen ins Bewusstsein
- · eine heilsame Technik, um festsitzende emotionale Muster zu verändern